Calcula tus macros.
Proteína, grasa y carbohidratos para tu objetivo. Es tu punto de partida para comer con estrategia, no con restricción.
¿Cuánto te mueves?
Tu objetivo
Tus calorías diarias
kcal
Mantenimiento estimado: kcal
Proteína
kcal
g
Carbohidratos
kcal
g
Grasa
kcal
g
Estimación orientativa con la fórmula Mifflin-St Jeor para mujeres. No reemplaza una valoración profesional.
Cómo usar tus números
- Prioriza llegar a tu proteína todos los días.
- No necesitas ser exacta: muévete en un ±10%.
- Revisa cada 2 a 3 semanas y ajusta según tu progreso.
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